bez wysilku

[...] to padałem na gębę, ale miałem na drugi dzień energię i siły na następny trening, i tak sobie grałem, grałem aż w końcu gdzieś po tygodniu tak mnie bolały cholernie piszczele przy jakimś złożonym wysiłku (np. sprint. albo wyskok na maksa) do tego czułem się jakbym ważył z pół tony. Dalej grałem po 4-6 godzin, ale praktycznie w ogóle bez energii.

[...] tez nie ma problemów. Odpowiednie połączenie białka różnego pochodzenia (w tym roślinnego) powoduje, że białko te nie jest wcale gorsze od innych (przyswajalność może być nawet lepsza). Rezygnacja z tej odżywki z powodu jej składu jest bez sensu. Jak dobrze pamiętam cenowo hitec wychodził taniej (niewielka różnica). Pozdrawiam Piotr Folęga

[...] Z początku robiłem marszobiegi, żeby przyzwyczaić się do wysiłku i wyrobić jako taka kondycję z myślą o dystansie 1500m. Od niedawna biegam już 2 x 1500 m tj. 1500 m bez przerwy, odpoczynek do ustabilizowania oddechu i kolejne 1500m. Lepiej jak końcówkę lecisz pełną para do upadłego. Tak poradził mi moj wuefista. A co do treningu na setkę [...]

No 6 miesięcy bez nadmiernego wysiłku, podnoszenia cięższych rzeczy, tyle mojemu tacie zalecił lekarz zeby mu sie przepuchlina nie odnowiła(oczywiście do zagojenia rany to nic nie mógł robić :/ ). Troche długo :/ ale lepiej poczekac i mieć pewność, bo w przeciwnym wypadku jeśli ci to g***o znowu wyskoczy to i tak posiedziszna pupie. POZDRO i kuruj [...]

Bolesne przypieranie rzepki świadczy o zwyrodnieniu chrząstki, niestety najczęściej z powodu zużycia. Bez ogrniczenia wysiłku (obciążenia stawów kolanowych) będzie Ci trudno uzyskać wyleczenie. Możesz kupić sobie stabilizator kolana, ale pamiętaj, że osłabia on siłę mięśniową. Będzie Ci trudno z niego zrezygnować. guru

[...] aeroby, nie obcinaj kalorii, a dokladaj wysilku. Sprawa ostatniego posilku ... 18-19, a 24 spac, ok 22/23 ostatni posilek zjedz, pomysl, jesz o 18-19, pozniej do 24 nic, 5h bez posilku, za dlugo. Do tego wszystkiego trening powinien byc ulozony pod CKD, tj silowy, aeroby itp.. nie sadze zebys mial wlasnie tak ulozone, z racji tego ze popelniasz [...]

[...] Tak. Francuz sztangą 4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach 3x 12 - 10 - 8 wyprosty hantelka w opadzie 2x12 Psu na bude, zrob powyzsze bez oszukiwania a reki nie wyprostujesz do nastepnego ranka. Biceps : W tricepsie idziesz ciezko, to tutaj takze. Proponuje sie nie rozdrabniac i ciezko pracowac duzymi [...]

[...] początku za wygodnie. Zacznij od 10 min - przedłużaj do pół godziny, godziny, później medytacja będzie naturalna - jak będziesz potrzebował więcej, to potrwa sama dłużej, bez myślenia o tym. Jest jedna zasada - nigdy nie medytuj jak jesteś zmęczony, i nigdy po wysiłku - możesz sobie zrobić krzywdę. zawsze przed ćwiczeniami i wysiłkiem. Jeśli [...]

[...] choroby psychicznej. Dlatego poza ćwiczeniem tej pozycji co podałem i koncentracji na wyciszeniu się, a później na niczym - nie polecam innych ćwiczeń z książek czy netu, bez kompetentnego nauczyciela - można sobie dużą krzywdę zrobić - kilka osób w Polsce już sie o tym przekonało niestety. Po 5 i ostatnie to są tylko moje uwagi - nikogo do [...]

[...] początku za wygodnie. Zacznij od 10 min - przedłużaj do pół godziny, godziny, później medytacja będzie naturalna - jak będziesz potrzebował więcej, to potrwa sama dłużej, bez myślenia o tym. Jest jedna zasada - nigdy nie medytuj jak jesteś zmęczony, i nigdy po wysiłku - możesz sobie zrobić krzywdę. zawsze przed ćwiczeniami i wysiłkiem. Jeśli [...]

A ja myslalem ze chodzi o picie alkoholu:P A tak w ogole woda jest najwazniejsza! Nie wyobrazam sobie wysilku bez wody przed w trakcie i po!

Łeee tam, nie trzeba wcale brać białka. Sam ostatnio bawiłem się w samą dietę, bez żadnych supli - da się zrobić. Tylko jest mniej wygodnie, a podczas CKD wolałbym choć raz dziennie mieć w ustach coś słodkiego Fat-Joe. Ja pierniczę! Jaki ty jesteś kurna uparty! Pieprz clen i efke, fat burnery też - nie szalej ze zrzucaniem tłuszczu, jesteś [...]

A o soku to już dawno zapomniałem. Jednorazowa przygoda. Warto było? Bez ograniczenia kalorii kompleksy nie dadzą rady. Krótkie przerwy poprawią Twoją kondycję ale wpływ na zmniejszenie tłuszczu będzie niewielki (chociaż endorfiny, które się pojawią mogą Cię zmobilizować do kontynuacji walki o wyrzeźbioną sylwetkę). Dodaj więcej serii co wydłuży [...]

to tym bardziej bez diety nic nie osiagniesz przy takim wysilku

[...] liczbe angin :p) Wiaze sie ona jednak z pobytem w szpitalu no i mniej wiecej 2 tyg przerwa od wysilku. Z tego co wiem to robiona jest jak to wyrazila sie moja laryngolog - "Przez dziorke od klucza" czyli przez nos bez jakiegos dewastowania chrzastek :] a poza tematem ja krzywa przegrode mam (prawdopodobnie) wlasnie od boxu :]

Dobrze to sobie wymysliles. Staz 4 miesiace, a wiec okres najwiekszych wzrostow masz za soba. Teraz bez diety bedzie trudno o megaefekty. Zachecam do zainteresowania sie szerzej kwestiami jedzenia przy wysilku na silowni: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Plan: Przysiad 12-10-8 Wioslo sztanga [...]

[...] Jesli zauwazy u siebie bruzch to niech zmniejszy kalorie. Sprawa tluszczy - zawsze warto wspomoc organizm pewna iloscia zdorwych tluszczy - ryby, oleje roslinne - oczywiscie bez przesady. Zdrowe tluszcze wzmacniaja organizm, a to na pewno jest wskazane. Dalej niech ograniczy spozycie wegli prostych - na masie czy nie wegle proste powoduja skoki [...]

nie napisałeś ale skoro uważasz, że bez żadnego głębszego wyjaśnienia chłopak od tak cię posłucha to jednak musisz uważać się za autorytet. umówmy się, że ja tutaj nie wyskakuje. to jest forum i mogę na nim pisać a ty wcale nie jesteś kompendium wiedzy na temat kulturystyki, żebym nie mógł się z tobą zgodzić. przy twoim wzroście to raczej ty [...]

[...] slodzic cherbate, zamiast slodyczy po objedzie jadlem owoce. Ogolnie nie tykalem slodkiego, ciezko trenowalem. Z 97,7 po 4 miesiacach mam 93,2 przy wzroscie 1,91. Moze bez rewelacji ale dieta wogole nie krepowala mnie w zyciu. W miesniach ani centymetr mi nie spadl. Naprawde warto trzymać diete. A w dni jak nie masz treningu np. łosoś [...]

[...] problemu. Jak się je przeciąga to potem boli. Rada co do ilości treningów: Nie rozsądne jest zaczynać od tak dużej ilości treningów, organizm musi się przyzywczaić do dużo większego wysiłku inaczej szybko się przetrenujesz bądź nabawisz jakiejś kontuzji. Do tego podstawą jest odpowiednia dieta, bez niej przy dużej ilości treningó ani rusz.